105岁国医大师李辅仁去世！他一生总结的养生方法，值得很多人学习

首届“国医大师”、北京医院中医科主任医师李辅仁于2024年10月3日在北京去世，享年105岁。

李辅仁，1919年出生于中医世家。1939年，他师承我国近代著名中医大师、北京四大名医之一的施今墨，成为施氏医道的重要传人。李辅仁从医八十余年，1954年调至北京医院工作，成为我国最早一批进入西医医院的中医师。2009年，第一次在全国范围内评选30名国医大师中，李辅仁当选。

2016年时，李辅仁97岁，作为当年两会中年龄最大的政协委员，他精神矍铄，声音铿锵有力。没有糖尿病和高血压，说起话来仍是声音宽厚、底气十足，脸上的皱纹也很少，几乎没有老年斑，牙齿也雪白整齐。在两会采访现场，李辅仁神采奕奕地向记者表示：“我的牙全是自己的。”

李辅仁的长寿和健康状态，让人羡慕不已。他曾总结了自己的养生方法，值得很多人学习。

他一生总结的养生方法，值得很多人学习！

1. 均衡规律饮食

李辅仁2011年在接受记者采访时表示：小时候家里条件不好，常是粗茶淡饭，而随着年纪增长，逐渐养成了素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪，多食水果及蔬菜的生活习惯。他强调，吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。

2. 几乎不吃甜食

李辅仁生活中吃得简单，不吃什么特别贵重补品。但是，对于一些糖分比较多的食物，他几乎不吃。

李辅仁在接受采访时表示：国人传统饮食中带糖的食品很多，比如农历正月十五吃元宵，五月初五吃粽子，八月十五吃月饼，所以自己有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病这类富贵病不沾边。

3. 每天睡好两觉

“我今天在这里听会，明天就有一个会诊。”作为中央保健医生，李辅仁在接受采访时表示：已经92岁仍然坚持每天上班，还要随时会诊。

在他看来，“用进废退”是保证身体健康的真谛。除了工作，他还要读书看报，而且每天一定保证7个小时的睡眠和1小时的午睡。

4. 坚持适量运动

李辅仁在接受采访时指出：一个人的精神寄托很重要，如果自己在六十岁就退休，就没有今天的好身体，每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。每天自己买菜，自己擦地板，多走楼梯，气血循环好，人就不容易生病。他认为，运动可以代替部分药物，而一切药物都不能代替运动。

5. 保持平和心态

李辅仁曾接受记者采访时介绍：保持一份坦然、心安、善良的心态去做每件事情，也是一条重要的养生心得。养心才能养身，我们做事情要胸怀大度，尽力但不必计较，自己可以做到的一定努力做到，做不到的不要强求。李辅仁表示，从事保健工作几十年，自己一直本着“将心比心”的原则做事情，让自己少些遗憾，多做些好事。

李辅仁在接受采访时也曾说：自己这一生遇到的不顺利和波折太多了，中医百年坎坷，自己经历大半，如果不是豁达的心态，恐怕早就没有今天了。心胸坦荡，上不愧天，下不愧人，保持平和的心情是老年人保健的一大秘诀。

6. 保持肠道通畅

在书籍《国医大师谈养生》中，李辅仁认为保持大便通畅应注意多食用富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、杂粮等。同时要适当运动，如散步、打拳等。

另外还要常做腹部按摩，即以手绕脐周推按，以顺时针（顺结肠蠕动方向）为好，或顺时针、逆时针交替进行。

对于老年便秘，李辅仁多选用“通润”之法，还自拟了一个润肠通便的方：

治润肠通便方

肉苁蓉30克、全瓜蒌30～50克、决明子30克、玄参30克、生地30克、火麻仁10克、酒军炭5～10克、白术15克、党参15克、牛膝10克、生首乌20克、枳实10克、甘草3克。水煎服。